خرید فالوور اینستاگرام خرید لایک اینستاگرام قالب صحیفه
خانه / مقالات / اعتماد به نفس / اهمیت و روش های کسب اعتماد به نفس
اهمیت و روش های کسب اعتماد به نفس

اهمیت و روش های کسب اعتماد به نفس

اهمیت و روش های کسب اعتماد به نفس

سلام امیدوارم همیشه مصمم باشی . تو شرایط امروزی اعتماد به نفس یه مسئله میشه گفت حیاتی به حساب میاد ، یعنی اعتماد به نفس میتونه در تصمیمات زندگیت نقش موثری داشته باشه . اگه اعتماد به نفس داشته باشی یعنی این اطمینان رو به خودت دادی که میتونی از پس موقعیت ها یا شرایط و اوضاع بر بیای و حتی به هدف هات برسی .
آیا اعتماد به نفس کافی داری ؟

خیلی شرایط و خیلی افراد باعث میشن اعتماد به نفس بیاد پایین و باید ازون موقعیت و دور بشی اما اگه مثلا اون شرایط کاریت هست پس بایست اعتماد به نفست رو تقویت کنی تا از پس خودت بر بیای .

یه روش برای پیروزی تو موقعیت ها هست که نیازی به تمرین نداره البته ارتباطی زیادی شاید با اعتماد به نفس نداشته باشه اینه که اون شرایط و افراد رو اصلا به حساب نیاری البته نه به معنای بی ادبی ، یعنی مثلا اونارو پیش خودت بزرگشون نکنی الکی در صورتی که اصلا اونا واقعا بزرگ نیستن اونا هم مثل کسایی دیگه و مردم عادی ان و اصلا دلیلی برای شکست تو نیست و همینطور سعی کن رو جو و فضای حاکم بر اون شرایط تسلط پیدا کنی .

برای شروع و تقویت اعتماد به نفس در خودت بایست تمرینات ذهنی و عملی رو هر روز انجام بدی .

اهمیت و روش های کسب اعتماد به نفس

در تمرینات عملی اول سعی کن تو موقعیت هایی که هنوز آمادگی شو نداری نباشی تا انگیزه برای تقویت اعتماد به نفس حفظ شه .

سعی کن یاد بگیری و ببینی کسایی که دارن با هم حرف میزنن یا تو موقعیت هستن چه واکنشی و از چه کلمات و حرفایی استفاده میکنن و سعی کن اونارو آنالیز کنی .

در شرایطی فکر میکنی داری کم میاری نفس عمیق بکش و برای مدت طولانی ثابت نباشی سعی کن چند قدم بزنی یا بری لب پنجره بیرون رو ببینی حال و هوات عوض شه و دوباره شروع کنی .

لباسی که میپوسی بزرگ نباشه سعی کن لباسی بپوشی که فیت بدنت باشه البته نه اینکه تنگ باشه ، لباست بایست سفت و محکم رو تنت بایسته نه شل و ول باشه . هنگامی میشینی قوز نکن سینت رو بده جلو و صاف بشین .

وقتی راه میری محکم و سفت قدم بردار ، سرتو بالا بگیر ، به خودت مطمئن باش ، این حس اعتماد به نفس رو ارتقا میده . وقتی میخوای با کسی ارتباط برقرار کنی سفت دست بده و وقتی حرف میزنی از کلمات مناسب و شیک استفاده کن .

کتاب بخون و دامنه لغات و ادبیاتت رو قوی کن تا بتونی بهترین جملات رو بگی تو ارتباطات . اینجوری طرف مقابل بیشتر از تو خوشش میاد و این یعنی ایجاد یه حس خوب در تو 🙂

در تعاملات وقتی نتونستی جواب کسی رو بدی حداقل سعی کن شکست نخوری مثلا از جملات خنثی استفاده کن یا موضوع رو ببر جای دیگه و یا طرف توجه طرف مقابل رو به یه موضوع دیگه جلب کن یا به یه چیز دیگه اشاره کن ، مثلا از پنجره به بیرون اشاره کن یا گوشیت رو بیار بیرون و وانمود کن زنگ خورده تا یه جورایی وقت طلف کنی و جواب مناسب رو پیدا کنی .

یه زمانی که بعضی افراد ممکنه در حرف زدن با دیگران کم بیارن چشم تو چشم شدنه ، وقتی که چشم تو چشم شدی همینطور سعی کن با اطمینان تو چشماش نگاه کنی و به یه چیز دیگه فکر کن ، اگه چشم از چشماش بر داری ممکنه فکر کنه تو شکست خوردی و خودشو برتر بدونه ، اصلا کم نیار و همینطور بهش نگاه کن و جوابشو بده . همین تمرین اعتماد به نفس تو رو تا حد قابل توجهی بالا میبره البته نباید باعث شه تو مهربونیت رو از دست بدی و خشن بشی .

وقتایی که تنهایی یا میتونی یه زمانی رو در روز بذاری برای اینکار و سناریو های مختلف تمرین کنی ، جملات مختلف رو تمرین و تکرار کنی و در تمریناتت رو هم سعی کن سفت و محکم باشی فکر نکن چون تمرینه باید هر جور دلت خواست باشی یا راحت باشی . یادت باشه تمرین جدی نتیجه جدی میسازه و در موقعیت باید مثل تمرینات جدی باشی . اصلا چیزی برای شوخی وجود نداره .

 

اهمیت و روش های کسب اعتماد به نفس

 

در تمرینات ذهنی سعی کن اگه افکارت باعث خودمونی شدن و خنده و چیزای الکی میشن سمتشون نری و فکرایی داشته باشی که جدی هستن و جنبه پرورشی دارن .

در فکرت سعی کن بارها در تعاملات مختلف و ارتباط ها موفق شی و هر بار از یه شیوه جدید و راه جدید برای موفق شدنت استفاده کنی .
روی موزیک دقت کن سعی کن آهنگی که گوش میدی یه آهنگ قوی باشه و به تو حس اعتماد به نفس بده . ترجیحا یه موزیک پر انرژی و شاد باشه که روحیه تو رو بهتر کنه و آماده شی برای یه روز موفق .
حتما ارتباطاتی که در روز داشتی رو مرور کن تو ذهنت ، اگه نتونستی موفق شی به کلمات و رفتار هایی که داشتی فکر کن ببین کدوم عامل باعث شد تو شکست بخوری و درموردش تفکر کن و سناریو های مختلف رو تمرین تو این شرایطی که شکست خوردی و سعی کن که از راه مختلف مثل سفت و محکم حرف زدن یا کلمات و … تغییر بدی و خودت رو موفق کنی . حتی اگه موفق شدی فکر کن ببین اون چی گفت و در جواب چی گفتی که تونست تو رو موفق کنه . مرور برد ها روحیه و اعتماد به نفس خوبی بهت میده .
آروم باش تو شرایط شلوغ پلوغ و استرس زا و پر سر و صدا احتمالا نمیتونی خوب تمرکز کنی و برو یه جای خلوت و اونجا تمرین سعی کن تمرکز کنی و آرامش بدست بیاری .

توی تمرینات ذهنی اصلا دعوا و درگیری نداشته باش چون ممکنه آرامش تو رو کم کنه و اضطراب شکستت رو زیاد . همیشه از یه روش خوب و مطمئن استفاده کن و ترجیحا کوتاه .

تمرین زمانیه برای مرور و تقویت نه اینکه یه تمرین رو طولانیش کنی و زمانت رو از دست بدی . پس رو تمریناتت تسلط داشته باش .
وقتی تو تمرینات ذهنی نتونستی از یه مرحله عبور کنی ازش فرار نکن و نرو یه تمرین دیگه این دیگه واقعی نیست سعی کن صبر کنی و راه حل مناسب رو پیدا کنی . و اگه زیاد گذشت و بازم نتونستی احتمالا ذهنت خسته شده استراحت کن و بعدا شروع کن .
تو تمرینات فقط همون تمرین رو انجام بده و به یه موضوع دیگه فکر نکن هر تمرین و موضوع جای خودش و نذار افکار پراکنده بوجود بیاد و حواست رو پرت کنه کاملا ریلکس و راحت به یه چیز فکر کن و اونو تحلیل کن .
موقع تمرین ذهنی مدام به خودت تقلین قوی بودن کن و به خودت روحیه بده و در کل تلاشت بیشتر بسمت پیروزی ها باشه .

 

اهمیت و روش های کسب اعتماد به نفس

 

یه مرور کلی

 

  • اگه آمادگی نداری فعلا نرو
  • از موفقیت ها یاد بگیر
  • اگه کم آوردی شرایط رو عوض کن
  • لباس سفت و شیک بپوش
  • قوز نکن صاف بشین
  • محکم قدم بردار
  • ادبیاتت رو قوی کن
  • اگه نتونستی خنثی کن
  • از چشم تو چشم شدن نترس
  • تمرین کن
  • افکار جدی داشته باش
  • از شیوه های پیروز شو
  • موزیک خوب گوش کن
  • تعاملات رو مرور کن
  • جای آروم تمرین کن
  • از روش کوتاه مطمئن استفاده کن
  • رو تمرینت تسلط داشته باش
  • تو تمرین صبور باش
  • هر تمرین جای خودش
  • به خودت تلقین کن

 

اما یه نکته مهم اینه روش ها رو هر روز تمرین کنی و ازش دور نشی و از خودت شیوه های مختلف ابداع کنی .
اعتماد به نفس یه انتخابه یعنی اگه داشته باشیش یه جریان و اگه ازش استفاده نکنی یه جریان دیگه داره اتفاق می افته و حالا این کاملا بستگی به تو داره انتخابش کنی یا نه .

اهمیت و روش های کسب اعتماد به نفس

امتیاز شما به این مقاله

درباره ی تحول دوباره

مطلب پیشنهادی

درمان افسردگی به روش همرنگی

درمان افسردگی به روش همرنگی

سلام امیدوارم حالت بسیار خوب باشه . یکی از نشانه های افسردگی کناره گیری و …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *