خرید فالوور اینستاگرام خرید لایک اینستاگرام قالب صحیفه
خانه / مقالات / استرس / غلبه بر استرس در سخنرانی
غلبه بر استرس در سخنرانی

غلبه بر استرس در سخنرانی

سلام امیدوارم حالت خیلی عالی باشه ، نمیدونم تاحالا سخنرانی یا کنفرانس دادی یا نه ولی سخنرانی بنظرم یکار جالب و هیجان انگیزه ، چون یه عده رو قراره همراه خودت کنی و ببری یه جای دیگه و درواقع کنترل مطالب دست توئه و رهبری این افراد میتونه سخت باشه چون بعضی افراد کنترل جو کنفرانس رو بهم میزنن و بعضا کار سختیه .
اما این نمیتونه مانع لذت یاد دادن و صبحت کردن برای یک جمع باشه .

 

 

تقریبا از همون اول موضوع سخنرانی استرس و اضطراب همراه تو هست تا آخرش باهاته ، خب طبیعیه علی الخصوص اگه اولین بارت باشه پس باید جدی تر تلاش کنی ، یا بیشتر تلاش کنی ، مهم تسلط بر سخنرانی هست .

اگر موضوع سخنرانی به انتخاب توئه موضوعی رو انتخاب کن که بهش علاقه داری یا اونو بیشتر بلدی یا اونی که برات جذابیت بیشتری داشته باشه . برای ارائه زمان سخنرانی برنامه ریزی کن و در روز زمانی مشخصی برای تمرین سخنرانی اختصاص بده حتی وقتی تمرینت تموم هر جایی هستی تو ذهنت مرور کن .

حتما با کسایی که قبلا سخنرانی یا کنفرانس دادن مشورت کن خصوصا کسایی که موضوع سخنرانیشون با تو یکیه . از شلوغی و مسائلی که حواس تورو پرت میکنن ، تمرکز رو کم میکنن و استرس زا هستن دور باش ، حتی اگر شده مدت زمانی که باید خودت رو برای سخنرانی آماده کنی یه جایی باش که خیلی خلوته یا هیچ کس نیست تا بتونی خیلی خوب تمرکز کنی و تمرین کنی

 

غلبه بر استرس در سخنرانی

 

وقتی که فکر میکنی داری سخنرانی میکنی زیاد استرس نداری چون واقعی و فقط تصویر سازی ذهنیه ، ولی تو سخنرانی واقعی زیاد استرس داری همه هستن و به تو توجه دارن ، اما میتونی اصلا حسابشون نکنی البته نه به معنای بی ادبی ، به معنای اینکه اصلا کسی اونجا ننشسته مثل وقتی که داری تمرین میکنی و کسی نیست ، موقع سخنرانی هم فکر کن کسی نیست و فقط خودت تنهایی و بهترین اجرات رو به نمایش بذار برای خودت .

برای اینکه در موقع سخنرانی راحت تر و کمتر استرس داشته باشی قبلش برای خانوادت سخنرانی کن و نقطه ضعف هات و بپرس و بنویس و رفعشون کن ، همینطور برای دوستات و برای کسای دیگه و هر چی میتونی برای بقیه اجرا کن تا بتونی زمان کنفرانس بهترین اجرا رو داشته باشی .

 

غلبه بر استرس در سخنرانی

 

ساده بگیر تو فقط قراره برای چند نفر یه مطالبی رو بگی و اونا هم قراره یادداشت کنن و آخرش برات دست بزنن پس اصلا چیزی وجود نداره که بخوای استرس بگیری ، سفت و محکم باش تو قراره رو اونایی که نشستن و رو مطلب تسلط داشته باشی ، نه اونا رو تو تسلط داشته باشن و به تو استرس بدن پس سفت باش و سخنرانی رو بدست خودت بگیر .

یادت باشه بلد بودن همه مطالب کنفرانس یا سخنرانی خیلی مهمه سعی کن حتما رو موضوع تسلط داشته باشی و همه چیو بلد باشی .

سناریو و تصویر سازی مختلفی و متعددی رو انجام و سعی کن که هر بار یه سناریو جدید رو تصور کنی و به شیوه دیگه اجرا کنی اینجوری متوجه میشی ازین سناریو ها کدومش بهتره و همونو انجام بدی . رو انجام حرکاتت نوع گفت و گو نوع لباست دقیق باش و ریز و با جزئیات رو اینا تمرکز کن . سعی کن لباست شل نباشه یه لباس سفت و آراسته که بهت احساس اعتماد به نفس بده .
اگه برای عده مشخصی قراره سخنرانی کنی یعنی مثلا فقط دکتر ها یا فقط دانشجو های یه رشته مشخص تو تمرینات ذهنی و تصویر سازی ها اونارو تصور کن و فکر کن نشستن و داری برای اون افراد سخنرانی میکنی اگه برای همکلاسی هات میخوای اجرا کنی اونارو تصور کن و با رفتار های مختلفی که دارن مثلا ممکنه یکی از همکلاسی هات شوخ باشه میتونی تصور کنی موقع سخنرانی چه برخوردی داشته باشی یا مثلا بعضی ها حواس تورو و بقیه رو پرت میکنن و … که میتونی قبل از سخنرانی با تصور به اینا رفتار های مناسب با این جور افراد رو بشناسی تا بدونی موقع سخنرانی چه عکس العملی نشون بدی .

 

غلبه بر استرس در سخنرانی

 

من وقتی اولین بار میخواستم تو دانشگاه کنفرانس بدم مطالب رو پرینت گرفتم و در روز یه زمانی رو میرفتم تو حیاط و میخوندم و فکر میکردم که تو کلاسم و دارم برای بقیه اجرا میکنم هر روز که میرفتم حیاط و میخوندم از اول شروع میکردم نه ادامه مطلب و فکر کنم همین باعث شد که من تسلطم به مطالب و یادگیری اونا بیشتر شه . وقتی زمان اجرای من رسید رفتم وایسادم و شاید یه نگاه کوتاهی به مطالب انداختم ، همه جا ساکت بود ، من شروع کردم به کنفرانس حالم بد شد و کنترل خودمو از دست دادم ولی بروز ندادم سعی کردم سفت و جدی ادامه بدم و بعد از مدتی آروم شدم ، با صدای بلند و محکم حرف میزدم ، مطمئن ، قاطع و همین باعث میشد که رو مطالب و افراد تسلط داشته باشم و اجرا رو پیش بردم و برام عادی تر شده بود و واقعا کنفرانس خوبی شد .
میشه گفت موفقیت کنفرانس من تسلط بر مطالب ، فکر کردن به اجرا ، قاطع بودن ، جدی بودن و بلند حرف زدن بود . همیشه این چند تارو یادت باشه اگه منو موفق کرد احتمالا تو رم موفق میکنه …

غلبه بر استرس در سخنرانی

امتیاز شما به این مقاله

درباره ی تحول دوباره

مطلب پیشنهادی

چرا ناراحت و غمگینم؟مشکلات + راه حل

چرا ناراحت و غمگینم؟مشکلات + راه حل

سلام امیدوارم حالت بی نظیر باشه . احتمالا زندگی الآنت دور از انتظارت بوده و …

۴ دیدگاه

  1. مطالب سایت تون جذاب و پرمحتواست
    موفق باشید

  2. وبلاگت عالیه و بی نظیر خسته نباشین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *